Massagerulle: sådan vælger du hårdhed, overflade og længde
Sidst opdateret: 23. oktober 2026
Hårdheden på en massagerulle gjorde ingen signifikant forskel for knæets bevægelighed i et lille forsøg med 36 motionsaktive voksne. Vælg derfor den hårdhed, du kan slappe af på, frem for den hårdeste. Er du ny eller følsom, så start med Togu OS Roller Premium 90, en glat rulle på 90 cm, som Fysio-shop.dk kalder lidt blødere. Har du rullet før, finder du Blackrolls glatte, rillede og savtakkede rulle side om side i guiden til Blackroll foam roller.
Vælg efter behov
Togu OS Roller Premium 90
Første rulle til dig, der er ny eller følsom, og til lange øvelser liggende på langs af rullen
HSS anbefaler begyndere en blødere, glat og længere rulle; Togu-rullen er glat, 90 cm lang, og Fysio-shop.dk beskriver overfladen som lidt blødere og velegnet som intro til foam rolling.
Overvej før du vælger
Ingen hårdhedstal; butikken oplyser ikke, hvad den er blødere end
Koster 679 kr., mere end dobbelt så meget som Blackroll-rullerne
Allround-rulle til dig, der er vant til at rulle, til begge ben på én gang og til Pilates og yoga
Glat overflade og ifølge Blackrolls første beskrivelse og Fysio-shop.dk samme hårdhed som Standard, Blackrolls mellemste grad, som Blackroll kalder sin allrounder; 45 cm giver ifølge Blackroll en bredere kontaktflade, der passer til tungere personer.
Overvej før du vælger
Hårdheden er ikke entydigt oplyst: Blackrolls side nævner både Standard og MED, og der er intet tal
Opvarmning før træning for dig, der er vant til at rulle og vil have en mere intens overflade
Samme hårdhed som Standard, men riller, som Blackroll skriver giver vibrationer og bruges bedst til opvarmning; et lille uafhængigt forsøg fandt større umiddelbar effekt med mønstrede overflader end med glat.
Overvej før du vælger
Det uafhængige forsøg testede GRID- og multilevel-mønstre, ikke Groove
Ekstra riller ifølge Blackroll, men ingen mål for dybden
Vælg efter din krop og din erfaring, ikke efter mærket:
Ny eller følsom: Togu OS Roller Premium 90. Glat, 90 cm lang og ifølge Fysio-shop.dk med en lidt blødere overflade.
Vant til at rulle, efter træning eller i hverdagen: Blackroll Standard 45. Glat, lang nok til begge ben på én gang og ifølge Blackroll med samme densitet som den mellemhårde Standard, selvom Blackrolls side ikke er helt entydig.
Vant til at rulle, før træning: Blackroll Groove Standard, eller Blackroll Flow, hvis du vil kunne skifte mellem et blidt og et mere aktiverende tryk.
Fødder, underarme og på farten: Blackroll Blackbox Mini med en minirulle og to små bolde.
Punkter, som en bred rulle ikke rammer: Blackroll Ball 12.
Anbefalingerne bygger på producentens og butikkens oplysninger og på uafhængig forskning. Ingen af rullerne er sammenlignet med hinanden i et studie, og ingen af producenterne oplyser et hårdhedstal. Svar på tre spørgsmål nedenfor, så får du ét forslag til netop dig.
Rullevælgeren
Tre spørgsmål om din krop og din træning. Svaret er ét forslag fra Fysio-shop.dk og en guide til næste skridt.
Forslag: Togu OS Roller Premium 90
Fysio-shop.dk skriver, at den blødere overflade gør Togu-rullen behagelig at bruge og velegnet som intro til foam rolling. Den er 90 × 15 cm.
Blackroll kalder den mellemste hårdhed sin "all-rounder" og skriver, at Standard 45 har samme densitet som den klassiske Standard. Et andet sted på samme side nævnes hårdheden som MED's, så producentens oplysning er ikke entydig. (Kilde: Blackroll)
Blackroll kalder den mellemste hårdhed sin "all-rounder" og skriver, at Standard 45 har samme densitet som den klassiske Standard. Et andet sted på samme side nævnes hårdheden som MED's, så producentens oplysning er ikke entydig. (Kilde: Blackroll)
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Groove Standard
Blackroll skriver, at ruller med riller stimulerer ekstra og derfor bedst bruges til opvarmning før træning. Groove Standard har samme hårdhed som Blackrolls Standard.
Blackroll skriver, at rulning mod takkerne på en savtakket overflade virker aktiverende og er ideel før træning. Blackroll oplyser ikke Flows hårdhed. (Kilde: Blackroll)
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Standard 45
Blackroll kalder den glatte overflade sin klassiske all-rounder og skriver, at langsom rulning på den er restitution. Blackrolls side om Standard 45 er ikke entydig om hårdheden (samme densitet som Standard, men også nævnt som MED).
Blackroll skriver, at rulning med takkerne på en savtakket overflade virker regenererende og er ideel efter træning. Blackroll oplyser ikke Flows hårdhed. (Kilde: Blackroll)
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Standard 45
Blackroll skriver, at den bredere kontaktflade på 45 cm passer til tungere personer, at du kan rulle begge ben på én gang, og at længden er ideel til Pilates og yoga.
Fysio-shop.dk kalder den 90 cm lange Togu-rulle en lang model med mange anvendelsesmuligheder og beskriver overfladen som blødere. (Kilde: Fysio-shop.dk)
Blackbox Mini indeholder den mindre Ball 08 og en Duoball 08. Blackroll skriver, at sættets dele kan bruges punktvis på blandt andet nakke, skuldre og lægge. (Kilde: Blackroll)
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Blackbox Mini
Sættet rummer en minirulle, Ball 08 og Duoball 08. Blackroll skriver, at delene kan bruges punktvis på arme, nakke, skuldre, fødder, lægge og akillessener.
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Blackbox Mini
Blackroll skriver, at minirullen på 15 cm er særligt velegnet til selvmassage af arme og fødder, på farten eller på kontoret, og at sættet er praktisk at have med.
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Forslag: Blackroll Blackbox Mini
Blackroll skriver, at minirullen på 15 cm er særligt velegnet til selvmassage af arme og fødder, på farten eller på kontoret, og at sættet er praktisk at have med.
Forslaget bygger på oplysninger fra producenten og Fysio-shop.dk, ikke på vores egen test. Pris og provision indgår ikke i valget.
Vælg ét svar i hver af de tre grupper for at se et forslag.
Hvad er en massagerulle, og hvad bruger man den til?
En foam roller bruges til selvmassage: du lægger dig med en muskel på rullen og ruller langsomt frem og tilbage, typisk på lår, læg, balder og den øvre del af ryggen. De fleste bruger den som en del af opvarmningen eller efter træning, fordi det kan give lidt bedre bevægelighed og dæmpe ømhed en smule. Hvor meget, kan du læse længere nede.
Søger du på “massagerulle”, viser Google også helt andre redskaber: håndholdte massagestænger, som du ruller hen over musklen med hænderne, træruller, små fodruller og elektriske ruller med vibration. Fysio-shop.dk, som er den butik, vi henviser til, sælger ingen af dem. Det er ikke et stort tab for de fleste. I en metaanalyse fandt Wiewelhove m.fl. 2019, at forskellen mellem foam rollers og massagestænger før træning ikke så ud til at have praktisk betydning. Og i Wilke m.fl. 2020 gav vibration ingen signifikant forskel i de samlede resultater for bevægelighed.
Blackrolls ruller er lavet af EPP (ekspanderet polypropylen) i Tyskland og kan ifølge Blackroll vaskes med sæbe og vand eller almindeligt desinfektionsmiddel. Togu-rullen er af EVA-skum.
De fire ruller side om side
Tabellen viser det, producenten og butikken selv oplyser. Pris og lager er tjekket hos Fysio-shop.dk 23.10.2026.
Det vigtigste hul i tabellen er hårdheden. Hverken Blackroll, Togu eller Fysio-shop.dk oplyser et tal for den. Blackroll angiver kun hårdhed i forhold til sin egen Standard, og for Flow oplyser Blackroll den slet ikke. Vil du se alle ruller samlet, ligger de i kategorien massagerullere.
Sådan vælger du: hårdhed, overflade og længde
Hårdhed: start blødere, end du tror
Blackroll inddeler sine ruller i tre grader på sin sammenligningsside: blød til begyndere og smertefølsomme, mellem som allround-rulle og hård til meget erfarne brugere. Blackroll skriver også, at mange skifter til den mellemste, når de har vænnet sig til den bløde. Til at placere skalaen: Blackroll oplyser, at den bløde MED har “20 % lavere hårdhed”, og at PRO er “50 % hårdere”, begge i forhold til Standard. Ingen af de to sælges hos Fysio-shop.dk. Groove har ifølge Blackroll samme hårdhed som Standard og ligger altså i midten. For Standard 45 siger Blackrolls side først samme densitet som Standard, men længere nede, at hårdheden er som MED’s, så vi kan ikke sige med sikkerhed, hvilken af de to der passer. For Flow er graden slet ikke oplyst.
Uafhængig forskning siger noget lignende, men med et vigtigt forbehold. Træningsfysiolog Kate Baird fra Hospital for Special Surgery anbefaler begyndere en rulle i den blødere ende med glat overflade. Og i et lille randomiseret forsøg (Cheatham og Stull 2018) rullede 36 motionsaktive voksne forsiden af låret i 2 minutter med en blød, mellemhård eller hård rulle. Der var ingen signifikant forskel mellem rullerne på knæets bevægelighed eller smertetærsklen. Forfatterne skriver, at din egen smerteopfattelse kan have betydning for, hvilken rulle du foretrækker.
Konklusionen er praktisk: en hårdere rulle er ikke dokumenteret bedre. Vælg den hårdhed, du kan slappe af på.
Rillet (Groove): giver vibrationer og en mere intens behandling og bruges ifølge Blackroll bedst til opvarmning.
Savtakket (Flow): aktiverende, når du ruller mod takkerne, og regenererende, når du ruller med dem, ifølge Blackroll.
Der findes ét lille uafhængigt forsøg med overflader. Cheatham og Stull 2019 lod 36 deltagere rulle i 2 minutter og fandt, at ruller med mønstret overflade gav større umiddelbar effekt end en glat rulle med samme hårdhed: knæet blev 5 og 6 grader mere bevægeligt mod 3 grader med den glatte, og smertetærsklen steg markant mere. Mønstrene var GRID og multilevel, ikke Groove- eller Flow-overfladen, og effekten blev kun målt lige efter. Det er en grund til at prøve en rillet rulle, hvis du er vant til at rulle, men ikke et bevis for, at Groove eller Flow virker bedre end en glat rulle.
Længde: 15, 30, 45 eller 90 cm
Blackroll beskriver længderne på sin sammenligningsside: 15 cm er praktisk på rejser og til fødder og arme, 30 cm er klassikeren til selvmassage af hele kroppen, og 45 cm har en bredere kontaktflade, der ifølge Blackroll passer til tungere personer, gør det nemt at rulle begge ben på én gang og er ideel til Pilates og yoga. HSS skriver, at længere ruller er mere stabile, når du er ny.
En 90 cm lang rulle som Togu-rullen giver plads til de liggende, siddende og støttende øvelser, som Fysio-shop.dk nævner. Til gengæld fylder den mere i et skab og i en sportstaske end en på 30 eller 45 cm.
Vores anbefaling pr. læsertype
Ny eller følsom: Togu OS Roller Premium 90
Er du ny, er det her den af Fysio-shop.dk’s fire ruller, der bedst matcher rådet fra HSS: blødere, glat og lang. Fysio-shop.dk skriver, at den lidt blødere overflade gør rullen behagelig at bruge og velegnet som intro til foam rolling, og at den ligger stabilt uden at glide. Den måler 90 × 15 cm, vejer ca. 250 g og tåler ca. 150 kg ifølge Fysio-shop.dk.
Begrænsninger: Butikken oplyser ikke, hvad den er blødere end, og der er intet hårdhedstal. Med 679 kr. pr. 23.10.2026 koster den mere end dobbelt så meget som Blackroll-rullerne, og 90 cm fylder.
Togu OS Roller Premium er en lang foam roller på 90 × 15 cm og ca. 250 g ifølge Fysio-shop.dk. Den er lavet af EVA-skum, og butikken beskriver overfladen som lidt blødere, uden at oplyse et hårdhedstal eller hvad den sammenlignes med.
Fysio-shop.dk beskriver den som en stabil rulle, der ikke glider under brug, og som er velegnet som introduktion til foam rolling. Længden giver plads til at ligge på langs af rullen, og butikken nævner øvelser i liggende, siddende og støttende stillinger. Maksimal belastning er opgivet til ca. 150 kg.
Togu OS Roller Premium 90 koster 679 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Allround og begge ben på én gang: Blackroll Standard 45
Har du rullet før og vil have én rulle til det meste, er Standard 45 et oplagt valg. Den er glat, og ifølge Blackroll har den samme densitet som den klassiske Blackroll Standard, altså den mellemste grad, som Blackroll kalder sin allrounder. Fysio-shop.dk skriver det samme. Længere nede på Blackrolls engelske side står der dog, at hårdheden er som den blødere MED’s, så producentens egen tekst er ikke entydig. Den måler 45 × 15 cm og vejer 240 g. Blackroll skriver, at længden svarer til en traditionel Pilates-rulle, og at den blev udviklet efter ønsker fra Pilates-instruktører og terapeuter om en større støtteflade. Den koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026.
Begrænsninger: Hårdheden er ikke oplyst i tal, og Blackrolls side nævner både Standard og MED. Betyder hårdheden meget for dig, så spørg Fysio-shop.dk eller Blackroll før køb. Er du helt ny eller smertefølsom, kan den føles hård i starten.
Blackroll Standard 45 er en glat foam roller på 45 × 15 cm og 240 g ifølge Blackroll. Blackroll skriver på sin produktside, at den har samme densitet som den klassiske Blackroll Standard på 30 cm, som Blackroll placerer i midten af sin skala mellem den blødere MED og den hårdere PRO. Længere nede på samme side nævnes hårdheden dog som den samme som MED, så producentens egen side er ikke entydig.
Den ekstra længde er det, der adskiller den. Blackroll skriver, at den længere rulle giver en større støtteflade, at man kan rulle begge ben på én gang, og at længden svarer til en traditionel Pilates-rulle. Rullen er lavet af EPP-skum (ekspanderet polypropylen), som ifølge Blackroll ikke optager vand og kan rengøres og desinficeres.
Blackroll Standard 45 koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Groove Standard har ifølge Blackroll samme hårdhed som Standard, men ekstra riller i overfladen. Ifølge Blackroll giver rillerne en let vibrationseffekt, når du ruller hurtigt, og Blackroll kalder den særligt nyttig i præstationssport. Den måler 30 × 15 cm, vejer 180 g og koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026.
Begrænsninger: Mere intens, så ikke det første valg, hvis du er ny. Det uafhængige forsøg med mønstrede overflader testede andre mønstre end Groove, og 30 cm er for kort til begge ben på én gang.
Blackroll Groove Standard er en foam roller på 30 × 15 cm og 180 g ifølge Blackroll, med samme hårdhed som Blackroll Standard. Forskellen er overfladen: ekstra riller hele vejen rundt.
Blackroll skriver, at rillerne giver en let vibrationsfølelse, når man ruller hurtigt, og anbefaler rillede ruller især til opvarmning før træning. Producenten beskriver Groove Standard som særligt rettet mod præstationsorienteret træning. Rullen er af EPP-skum, som ifølge Blackroll ikke optager vand og kan desinficeres.
Blackroll Groove Standard koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Flow har en savtakket overflade, som Fysio-shop.dk beskriver som glidende rulning i den ene retning og en fast kant i den anden. Blackroll beskriver savtakkede ruller sådan, at du vælger virkningen med retningen: mod takkerne aktiverende før træning, med dem regenererende efter. Blackroll kalder den sin nyeste allround-rulle. Den måler 30 × 15 cm, vejer 180 g og koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026. Blackroll skriver også, at Flow “rehydrerer” fascierne og stimulerer blodcirkulationen; det er producentens påstand, ikke noget, vi har en uafhængig kilde til. Forskellen på Standard 45, Groove og Flow gennemgår vi side om side i guiden til Blackroll foam roller.
Begrænsninger: Blackroll oplyser ikke hårdheden, så du kan ikke vide på forhånd, om den føles som Standard.
Blackroll Flow er en foam roller på 30 × 15 cm og 180 g ifølge Blackroll. Overfladen er savtakket: Fysio-shop.dk beskriver det som glidende rulning i den ene retning og en fast kant i den anden.
Blackroll forklarer på sin sammenligningsside, at rulning mod takkerne virker aktiverende (før træning), og rulning med takkerne er restituerende (efter træning). Producenten kalder Flow sin nyeste allround-rulle og anbefaler den til aktive sportsudøvere. Blackroll oplyser ikke hårdhedsgraden for Flow på produktsiden, så den kan ikke sammenlignes direkte med Standard på det punkt. Rullen er af EPP-skum.
Blackroll Flow koster 298 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Fødder, underarme og på farten: Blackroll Blackbox Mini
Til steder, hvor en rulle på 15 cm i diameter er for stor, er Blackbox Mini et lille sæt med en Mini-rulle på 15 × 6 cm, en Ball 08 og en Duoball 08. Ifølge Blackroll kan delene bruges punktvis på arme, nakke, skuldre, fødder, lægge og akillessener, og Mini-rullen er særligt velegnet til arme og fødder på farten eller på kontoret. Sættet koster 279 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026. Hvilken bold eller minirulle der passer under fodsålen, gennemgår vi i guiden til massagebold til fødder.
Begrænsninger: Det erstatter ikke en stor rulle til lår og ryg, og hårdheden er ikke oplyst.
Blackroll Blackbox Mini er et sæt med tre små dele: en Blackroll Mini-rulle, en Ball 08 (massagebold på 8 cm) og en Duoball 08 (dobbeltbold). Blackroll angiver Mini-rullen til 15 × 6 cm og hele sættet i æsken til 30 × 14 × 9 cm og 275 g.
Blackroll beskriver sættet som værktøjer til punktvis behandling af arme, nakke, skuldre, fødder, lægge og akillesområdet, og som praktisk at have med på farten. Den lille rulle er ifølge Blackroll særligt egnet til arme og fødder. Dobbeltbolden beskriver Blackroll som ideel til ryggen, nakken og akillessenerne (Blackrolls side om Standard-sættet).
Blackroll Blackbox Mini koster 279 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Punkter, som en bred rulle ikke rammer: Blackroll Ball 12
En bold kan nå steder, hvor en rulle er for bred. Blackroll skriver, at Ball 12 på 12 cm og 55 g er til punktvis selvmassage, at den er mindre intens end den mindre Ball 08, fordi den er større, og at den stadig er lille nok til svært tilgængelige steder på ryggen. Den koster 99 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 og er et supplement til en rulle, ikke en erstatning. Glatte bolde, bolde med pigge og dobbeltbolde sammenligner vi i guiden til at vælge massagebold, og alle bolde finder du under massagebolde.
Begrænsninger: En bold dækker kun et lille område ad gangen, og ingen af studierne nedenfor har undersøgt netop bolde.
Blackroll Ball 12 er en glat massagebold med en diameter på 12 cm og en vægt på 55 g ifølge Blackroll. Blackroll oplyser ikke boldens materiale på produktsiden.
Blackroll skriver, at bolden er beregnet til punktvis selvmassage, og at den er mindre intens end den mindre Ball 08, fordi den er større. Den er ifølge Blackroll stadig lille nok til at nå svært tilgængelige steder, for eksempel på ryggen. Ifølge Fysio-shop.dk kan den bruges på gulvet, op ad en væg eller på et bord.
Blackroll Ball 12 koster 99 kr. hos Fysio-shop.dk pr. 23.10.2026 (på lager).
Forskningen i foam rolling er omfattende, men effekterne er for det meste små og kortvarige, og de fleste studier har få, raske og unge deltagere. Det her er de tal, der er værd at kende:
Bevægelighed lige efter: En metaanalyse af 26 forsøg med raske voksne fandt en stor kortvarig forbedring af bevægeligheden efter foam rolling sammenlignet med ingen øvelse (SMD 0,74), men rulning var ikke bedre end udstrækning (Wilke m.fl. 2020). Konrad m.fl. 2022 samlede 20 studier og fandt heller ingen forskel på én omgang rulning og én omgang udstrækning.
Ømhed efter træning: Rulning efter træning dæmpede den oplevede muskelømhed med ca. 6 % (g = 0,47, en lille effekt) i Wiewelhove m.fl. 2019, som samlede 21 studier, heraf 7 med rulning efter træning. Hughes og Ramer 2019 kalder mindre ømhed den bedst underbyggede gevinst: 7 af 8 studier viste en kortvarig reduktion.
Præstation: Før træning gav rulning ifølge Wiewelhove en lille forbedring af smidighed (+4,0 %) og sprint (+0,7 %), mens effekten på spring og styrke var ubetydelig. Skinner m.fl. 2020 fandt ingen skade på præstationen, men heller ikke grundlag for at sige, at rulning direkte gør dig bedre, bortset fra bevægeligheden.
Wiewelhove og kolleger kalder samlet effekterne ret små og delvist ubetydelige. Så en massagerulle er et godt supplement til opvarmning og et behageligt redskab efter hård træning, men den gør dig ikke markant hurtigere eller stærkere, og almindelig udstrækning virker lige så godt på bevægeligheden lige efter.
Hvorfor det virker, er ikke afklaret. Behm og Wilke 2019 konkluderer, at der ikke er tilstrækkelig evidens for, at rulning virker ved at “frigøre” fascier, og at betegnelsen “self-myofascial release” derfor er misvisende. Mulige forklaringer er ifølge dem, at trykket aktiverer nerveender i hud og fascie, udløser reflekser, der sænker spændingen i muskel og fascie, og sætter gang i kroppens egen smertedæmpning.
Sådan kommer du i gang
Vælg én muskelgruppe ad gangen, for eksempel forsiden af låret, og læg dig, så musklen hviler på rullen.
Rul langsomt. Behm m.fl. 2020 fandt, at den største forbedring af bevægelighed blev forudsagt ved 1-3 sæt med 2-4 sekunder pr. rul og 30-120 sekunder pr. sæt.
Efter hård træning: Hughes og Ramer fandt, at 90 sekunder pr. muskelgruppe kan være den mindste varighed, der kortvarigt dæmper ømhed.
Styr trykket med kroppen. Støt med hænder og det andet ben, så du kan slappe af i musklen. Er det for hårdt, er rullen for hård til dig lige nu.
Hold rullen på musklerne. HSS skriver, at du aldrig skal rulle over en knogle eller et led, og aldrig på en brækket knogle eller en overrevet muskel.
Der er også situationer, hvor du slet ikke skal rulle. Et internationalt ekspertpanel (Bartsch m.fl. 2021, 37 deltagere i sidste runde) nåede konsensus om, at knoglebrud og åbne sår udelukker foam rolling, og at blandt andet dyb venetrombose (blodprop i en dyb vene) og lokal betændelse i vævet kræver forsigtighed. Får du pludseligt flere smerter eller hævelse, eller snurren, følelsesløshed eller svaghed i arme eller ben, så stop og søg læge, som HSS skriver.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken foam roller er den bedste?
Der findes ingen uafhængig test, der sammenligner disse modeller, og rullerne her er ikke testet af os. Derfor er det ærlige svar: den bedste rulle er den, der passer til din krop. Er du ny eller følsom, så start blødt og glat med Togu OS Roller Premium 90. Er du vant til at rulle, er Blackroll Standard 45 en god allround-rulle, men Blackroll oplyser ikke entydigt, hvor hård den er. Det lille forsøg med hårdhedsgrader fandt ingen forskel i den umiddelbare effekt, så en hårdere rulle giver ikke dokumenteret en bedre virkning.
Kan en foam roller bruges til bindevævsmassage?
Rullen presser på hud, bindevæv (fascie) og muskel på én gang, så på den måde er det en form for massage af bindevævet. Men forestillingen om, at rullen “løsner” eller “nedbryder” fascien, er ikke underbygget. Behm og Wilke 2019 finder for lidt evidens for, at det er sådan, rulning virker, og peger i stedet især på nervesystemet. Producenternes ord om at “rehydrere” fascier er markedsføring.
Skal jeg rulle før eller efter træning?
Begge dele kan give mening. Før træning kan rulning ifølge Wiewelhove give lidt bedre smidighed, og Skinner fandt ingen skade på præstationen. Efter hård træning kan den dæmpe ømhed en smule. Forskerne bag Wiewelhove-metaanalysen mener, at evidensen taler lidt mere for rulning som opvarmning end som restitution.
